5 razy 5 trening

[...] po 5 potworzen.. odstepy miedzy seriami 60 sekund sadze ze u Ciebie bylo by tak 60 kg... 10 seri po 5 powtorzen ( te 60 kg to tylko sugestia bo nnie wiem czy wezmiesz to 10 razy czy wiecej... ) czyli pierwszy trening to 60 kg zakladasz i robisz 10 seri po 5 powtorzen drugi trening zwiekszasz ciezar o 5% ale mozesz dorzycic 5 kg. wiec na drugim [...]

[...] na trening nog jak moge zwiekrzyc mase nog zalezy mi na tym bo sa one nie proporcjonalne do reszty czyli chude zawsze mialem z tym problem!z gory dzieki!a o to plan cwicze 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu cwicze brzuch: klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 121088 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory121088 [...]

[...] z olimpu przybyło 5 kg to były moje poczatki pozniej miałem cykl omka z metą po roku znow omka i libol kreatyna i gainer ale jak to po koksach spadło cwicze obecnie 5 razy w tygodniu plus 2 dni trening muay thai prosze was bo niedługo czeka mnie przypływ gotówki o poradę jakie odzywki będą do mnie najlepsze chce przeznaczyc ok 300 zł dodam [...]

Witam jestem tu nowy. Cwicze od Listopada zeszlego roku. Cwiczylem tradycyjnym splitem do marca, a od kilku dni jade nowym planem gdzie cwicze partie miesni 2 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi :/... Jestem po odzywce bialkowej i pierwszym cyklu kreatyny. Oto moj plan: Trening Poniedziałek: ( klatka, barki, triceps ) - [...]

Witam Mam 20 lat, 186cm wzrostu 85kg i 101 w pasie Zakupiłem tight i bcaa z l-glutaminą firmy sports one. trening siłowy mam 4 razy w tyg. Obecnie to dziennie zjadam około 2-3 bułki razowe, 4-5 jajek ( w tym tylko jedno zółtko) piers z kuraczaka, troche ziemniaków, czasem jakas ryba, czesto fasolka strączkowa i gotowana marchewka. Spozywam takze [...]

Witam , ponizej przedstawiam trening ktory sobie sam ulozylem i nie jestem pewien czy tak moze byc bo jestem poczatkujacy :/ Ulozylem plan tak, ze cwicze daną partie miesni 2 razy w tygodniu (GDZIES TAK WYCZYTALEM NA FORUM ZE MOZNA :) ). Moim celem jest zrzucenie ok 10 kg. (mam 184 wzrostu i waze 93 ) ,pozbycie sie tłuszczu . Schudlem juz 7 kg w [...]

[...] owym stołku chwyć się dobrze drążka (tak, jakby miało to wyglądać, że się już podciagnąłeś i pooooowoooooliiiii opuść się do wyprostu ramion. Potem hop na stołek i tak kilka razy. Jeśli zaś podciagasz się jakieś 5-6 razy, a chcesz więcej. To staraj się jak najdoskonalej spożytkować te 6 ruchów. Zasada jest taka- szybko się podciagaj, bardzo [...]

Witam, mam pytania, ale najpierw opisze o co chodzi: Brałem kreatyne równo 4 tygodnie ćwicząc przy tym systemtycznie kazda partia co 5 dni wychodzi trening 4 razy w tygodniu i 3 bez treningu no i teraz jak skonczylem brac kreatyne to chce tez przestac cwiczyc, a dokładniej chce opuscic 5 dni czyli zeby wszytsko przeszlo po raz i znowu normalnie [...]

[...] plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tak jak napisaliscie moge robic cos wiecej np. dodatkowo kaptury przedramiona no i brzuch a i czy areoby nie beda przeszkadzac bo robie 5 razy w tyg. po 30-40 min rowerka lub arbitreka ( redukcja tluszczyku ) do tego l-karnityna i zmniejszylem ilosc kalorii w swojej "diecie studenckiej"

[...] jeżdze na rowerze. Nie będę pisał jakie ćwiczenia wykonuję,gdyż chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego co powinienem robic,po prostu jestem początkujący...Siłownia 3 razy w tygodniu,wt,czw,so,z tym ze sobotni trening cięższy...Z góry dzięki,pozdrawiam;) Dodam jeszcze ze zalezy mi na treningu na masę...63kg przy wzroscie 178 i wieku 16 lat [...]

Witam!!wklejam tu swoj trening..cwicze 4 razy w tyg pon , wt , sr , czw ... cwiczylbym pon , wt , czw , pt ... ale mieszkam w internacie i tam mam silowniezerknijcie na ten planik i powiedzcie co zmienic itd.. Pozdro!! Poniedzialek (Klata biceps) Wyciskanie na plaskiej lawce 3 x 10 Wycisikanie na laweczce skosnej 3 x 10 Pompki 3 serie Uginanie [...]

[...] wyglądać, ale myślę że chciałabym zjechać do 50-53 kg. Od dwóch lat mam orbitreka i raz częściej, raz rzadziej ale dość regularnie na nim ćwiczyłam. Teraz ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu popołudniami lub wieczorami, niestety na siłkę nie znajdę ani kasy ani czasu, mam taki 1,5 godzinny zestaw ćwiczeń z taśmą gumową, może nie jest to super [...]

dostałam ten sam trening co szczupła koleżanka tylko że ona ma chodzić 2 razy na tydzień po jednej godzinie , a mi kazał 4 razy po 2 godziny Teraz nie dostałam nowego programu, sama decyduję, jednak ten program jest taki jak gdzieś czytałam od Michaiła, tylko się pewnie ilością powtórzeń różni. Co do diety to daje jakaś "głodową " na [...]

[...] sportowiec powinien dostarczać 3000 - 5000 I.U. HCG raz na 3 dni (4 strzały), a następnie 3000 - 5000 I.U. co 5 dni dla 3 iniekcji. 50 mg Clomidu powinno być brane dwa razy dziennie poczynając od dnia zakończenia cyklu przez 5 dni, a przez kolejne 5 do 10 dni - 50 mg raz dziennie. Należy pamiętać, że działanie Clomidu jest skuteczne aż do [...]

witam, czy moglbys ktos zapodac przykladowy trening (3 razy w tygodniu) na mase..? mam do dyspozycji laweczke + obciazenie(ok 70 kg), hantle, drazek, sztanga z obciazeniem.. cwicze juz kolo roku, prosilbym o jakis plan treningowy. 17 lat, kolo 70kg wagi, 180 wzrostu dzieki. pzdr.

[...] nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe [...]

[...] w stanie zjeść tylko 3 posiłki dziennie, a do roboty (pracuje na kopalni) moge zabrać co najwyżej kanapki i w buteleczce odżywke. Na siłownie chodzę wg. treningu MICHAIL-a 4 razy w tygodniu (pn, wt ,czw , pią)ale problem w tym że moge chodzic na siłke tylko od 9:00 do 11:00 więc spie w tym momencie tylko 5 godzin (wstać trzeba o 8:00) ŻEBY BYŁO [...]

[...] trening co 2-3miesiace(dodawałem super serie,systematycznie zmieniałem ćwiczenia,starałem sie nie wykonywać tego samego planu dłużej niż 3miesiace),próbowałem też 3 razy HST efekty były bardzo dobre ale tylko za 1 i 2 razem,ten 3 praktycznie wogle nie podziałał.Obecnie trenuje takim o to treningiem: Poniedziałek I Nogi: -prostowanie nóg [...]

[...] mam 16 lat, ćwiczę kilka miechów,co do diety to nie mam rozpisanej ale jem tylko ryż,sery, kurczaki, kaszę, makaron,jogurty wypijam ok 1 l mleka dziennie i dużo wody niegazowanej,czyli moja dieta jest wysokobiałkowa i dlatego do niej dożucam carbo żeby uzupełnić węglowodany, mam trening 4 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie? będą duże efekty?

[...] jak treningi.Mam 21 lat trenuje od 5, 94 kg wagi 185 cm wzrostu oraz 12%bf ,nigdy nie brałem sterydów.Czy naprawde musze całkowice zrezygnować z siłowni?.Czy treningi 2-3 razy w tygodniu po 40 min mogą mi bardzo zaszkodzić?Jak mołby wyglądać ewntualny trening przy tym schorzeniu? Proszę o fachową poradę ,bo nie mam do kogo się zwrócić,lekarzom [...]